Blog Higiena spanja
V Yes Top cene smo pripravili nekaj nasvetov o higieni spanja:
1. Vzdržujte reden urnik spanja
Hodite spat in vstajajte ob isti uri vsak dan, tudi ob vikendih.
2. Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem
Uporabite tehnike, kot so branje, meditacija ali topla kopel, da se umirite.
3. Izogibajte se stimulansom
Omejite uživanje kofeina, nikotina in alkohola, zlasti v poznih popoldanskih ali večernih urah.
4. Ohranjajte zdravo prehrano
Izogibajte se težkim obrokom tik pred spanjem.
5. Ustvarite idealno spalno okolje
